Hai bisogno di rafforzare lo smalto dei denti e migliorare la tua igiene orale? Una dieta ricca di vitamine e minerali può aiutarti a rafforzare lo smalto dei denti in maniera naturale, ma anche a proteggere i denti da cibi e bevande che causano l’erosione acida.
Non stupisce che una dieta equilibrata sia parte fondamentale di una buona salute orale, ma come assumere gli elementi di cui i nostri denti hanno bisogno? Di seguito sono riportate alcune vitamine e minerali che aiutano a sostenere la salute dentale e gli alimenti sani in cui è possibile trovarli. Si tratta ovviamente di consigli generici, e per ogni singolo caso, come suggerito dallo studio dentistico Grimaldi di Bologna, è sempre importante rivolgersi al proprio specialista di fiducia, che saprà sicuramente valutare al meglio la situazione specifica di ogni paziente.
7 vitamine e minerali che aiutano a rafforzare i denti
La bocca, i denti e le gengive sono i primi punti di contatto per i nutrienti che consumi e sono essenziali per dare il via al processo di digestione. Al contrario, le carenze nutrizionali possono portare a condizioni orali come l’infiammazione e la perdita dei denti. Ciò significa che consumare le giuste vitamine attraverso alimenti e integratori può promuovere denti e gengive sani.
1. Calcio
Nessuna sorpresa qui – il calcio è ben noto per essere un alleato dei denti. In tutto il corpo, il calcio aiuta a costruire le ossa e fornisce supporto strutturale. In bocca, questo minerale aiuta a rafforzare lo smalto dei denti e l’osso mascellare. Latte, formaggio e yogurt sono buone fonti di calcio. Se non sei appassionato di latticini, anche broccoli, carote e salmone sono buone scelte!
2. Vitamina D
La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio mentre aumenta la densità minerale ossea, quindi è fondamentale assumere una quantità adeguata di vitamina D per favorire l’integrazione di calcio. Il tuo corpo produce naturalmente vitamina D quando è esposto alla luce solare, ma la vitamina può anche essere trovata in pesci grassi, tonno in scatola e funghi. Puoi anche cercare cibi e bevande arricchiti con vitamina D, come latte, succo d’arancia e cereali.
3. Potassio
Al pari della vitamina D, il potassio migliora la densità minerale ossea. Le banane sono fonti ben note di potassio, ma non sono sole. Altri frutti e verdure con alti livelli di minerale includono fagioli, pomodori, bietole, patate, patate dolci, avocado e prugne.
4. Fosforo
Il fosforo è un minerale presente nelle ossa, nei denti e persino nel DNA! Lavora con il calcio per creare l’idrossiapatite, il principale componente strutturale delle ossa e dello smalto dei denti. Fortunatamente, il fosforo si trova in una vasta gamma di alimenti, tra cui frutti di mare, come capesante, sardine, merluzzo, gamberetti, tonno e salmone. Puoi anche trovarlo in manzo, maiale e formaggio. Se preferisci ricavare il fosforo da alimenti a base vegetale, considera soia, lenticchie e semi di zucca.
5. Vitamina K
Pensa a questa vitamina come a uno scudo: aiuta a bloccare le sostanze che contribuiscono all’invecchiamento osseo. Aiuta anche il tuo corpo a produrre osteocalcina, una proteina che supporta la forza ossea. Una carenza di vitamina K può anche rallentare il processo di guarigione del tuo corpo e renderti più propenso a sanguinare. Mangiare verdure a foglia verde, come cavoli, cavoli e spinaci, può aiutarti ad integrare il tuo fabbisogno di vitamina K. Altre grandi fonti includono prezzemolo, broccoli e cavoletti di Bruxelles.
6. Vitamina C
La vitamina C rafforza le gengive e i tessuti molli della bocca. Può proteggere dalla gengivite, la fase iniziale delle malattie gengivali, e può impedire l’indebolimento dei denti. Sapevi che molti animali (come elefanti e cani) creano vitamina C nei loro corpi, a differenza degli esseri umani? Noi possiamo integrarla con l’alimentazione: probabilmente sai già che gli agrumi sono ricchi di vitamina C, ma puoi anche trovarla in patate e verdure a foglia verde.
7. Retinolo
La vitamina A contribuisce alle funzioni immunitarie, regola la vista e la salivazione. Aiuta le mucose a rimanere sane, il che previene la secchezza delle fauci e aiuta la bocca a guarire rapidamente. Per gengive e denti forti, punta su pesce, tuorli d’uovo e fegato. Puoi anche trovare la vitamina A in verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, o in arance o altri alimenti di colore arancione: pensa ad albicocche, melone, zucca, carote e patate dolci. Questi frutti e verdure contengono alti livelli di beta-carotene, che il tuo corpo converte in vitamina A.
