Allenamento domestico: una sana abitudine per il corpo e per la mente
Gli esercizi fisici svolti nella propria abitazione rappresentano una piacevole e salutare alternativa alla palestra. Tutti possono migliorare la propria forma fisica con alcuni attrezzi che si possono utilizzare anche a casa. I benefici apportati dall’allenamento domestico forniscono le motivazioni indispensabili per una routine salutare, positiva e divertente. Con gli strumenti adeguati, infatti, si possono raggiungere dei considerevoli risultati anche negli spazi ristretti di un’abitazione privata. Per potenziare la massa muscolare, dimagrire o preservare la propria tonicità si possono predisporre gli ambienti più appropriati della casa in cui svolgere l’attività fisica in determinati momenti della giornata. Gli allenamenti domestici sono la principale tendenza del momento e in questo articolo valuteremo gli attrezzi ideali per una sana routine.
Come scegliere gli attrezzi più idonei per l’attività fisica da svolgere in casa?
Qualsiasi camera può diventare una piccola palestra funzionale e confortevole con la giusta predisposizione degli spazi interni. Per svolgere gli esercizi fisici in un ambiente domestico, infatti, si devono cercare degli attrezzi poco ingombranti e semplici da utilizzare. L’ottimizzazione delle risorse disponibili massimizza il rendimento indispensabile per uno stile di vita benefico e salutare. In base alla tipologia di allenamento si possono prendere in considerazione diverse opzioni che non occupano molto spazio, garantiscono dei risultati eccellenti e si adattano anche alle capacità dei principianti. Le fasce elastiche per allenamento domestico sono gli accessori più appropriati per l’attività aerobica e gli esercizi a corpo libero. Questi attrezzi per il fitness possiedono una notevole flessibilità e, per questo, vengono utilizzati per tonificare braccia, gambe e glutei. Si possono utilizzare in qualsiasi stanza di una casa e garantiscono un evidente rafforzamento muscolare perché incrementano la resistenza durante ogni sessione. Con gli elastici si possono svolgere numerosi esercizi mirati, come la leg extension, lo squat e le trazioni, anche negli spazi più ristretti di un appartamento in città. Per scegliere le fasce elastiche più appropriate per l’allenamento domestico si devono valutare i seguenti requisiti:
- Tipologia di benda
- Materiale elastico utilizzato
- Livello della resistenza
Questi fattori influenzano le prestazioni e i risultati che si possono conseguire con degli esercizi fisici corretti ed adeguati. L’attività fisica svolta senza un’opportuna preparazione, infatti, non apporta i risultati sperati e, alla lunga, potrebbe causare anche qualche infortunio.
Consigli per un allenamento domestico funzionale, sicuro ed efficiente
Il riscaldamento preliminare è un’attività indispensabile per il corpo e le aree muscolari coinvolte nel programma di fitness. Lo stretching è il preludio al successivo esercizio fisico da svolgere con l’ausilio dell’apposita fascia elastica a bassa resistenza. L’intensità degli sforzi, infatti, deve progredire gradualmente in base ai livelli di stabilità e forza conseguiti durante l’allenamento. Gli esercizi fisici richiedono anche una postura corretta e il rispetto della tecnica di riferimento prescritta in precedenza. Per perdere la motivazione, stimolare i gruppi muscolari e raggiungere i risultati sperati si possono cambiare regolarmente le tipologie di allenamento previste in casa. Gli elastici per il fitness migliorano la qualità dell’attività fisica perché sono in grado di sollecitare parti diverse del corpo umano. Anche l’equilibrio trae numerosi benefici dagli esercizi svolti con le bande elastiche che coinvolgono i muscoli compresi tra le spalle, la schiena e le braccia.
